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오늘은 탈모에 대해서 탈모예방법과 탈모 관리법 및 탈모 골든 타임에 대해서 몇 가지 적어보겠습니다.
여자든 남자든 나이불문하고 요즘은 스트레스로 인해서 탈모가 생기는 경우도 정말 많은데요.
탈모는 한 번 시작되면 시간이 지날수록 증상이 심해지는 진행성 피부과 질환입니다. 하지만 머리를 빗을 때 감을 때 빠지는 머리카락은 빠질 때가 된 머리카락입니다. 먼저 간단히 자가진단부터 잠시 읽고 갈게요.
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탈모 자가건강 확인법
탈모를 의심해야 하는 체크리스트
1. 헤어 스타일링이 예전처럼 되지 않는다.
2. 전두부의 모발이 젖은 것처럼 축 가라앉는다.
3. 머리를 묶을 때 예전보다 헐거워졌다.
4. 두피 염증, 뾰루지, 가려움증이 자주 생긴다.
5. 위에 언급된 현상이 3개월 이상 지속된다.
본인이 탈모인지 확인하는 자가진단법
1. 뒤통수를 가르마 타보고, 앞머리를 가르마 타 보았을 때, 나타나는 공간의 차이가 심한 경우.
2. 전체 머리 중 5군데를 정해 부위별로 머리를 30~50가닥 정도 뿌리 쪽을 잡아 부드럽게 당겼을 때, 머리카락이 빠지는 부위가 3개 이상인 경우.
3. 샴푸와 드라이를 하는 과정에서 빠지는 머리가 하루에 50가닥 이상이고, 이러한 상태가 일주일 이상 지속될 때.
(출처: 대한탈모치료학회 이세원 학술이사 제공)
탈모 예방을 위한 골든타임
1. 머리 감기는 아침 보다 저녁이 골든타임!
머리 감기는 아침보다는 저녁시간에 하는 것이 골든타임이라고 합니다. 헤어스타일보다 탈모가 걱정이라면 저녁에 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 머리는 감는 것이 좋습니다. 또한 두피를 말려주실 때는 너무 문지르지 마시고 톡톡 털어서 자연바람이 제일 좋지만 그렇지 않은 경우 드라이어 찬바람으로 말려주시는 게 좋습니다. 머리를 감고 아예 말리지 않는 것도 두피에 좋지 않습니다. 두피가 습해지면 지루성 피부염 발생이 되니 가볍게 말려주세요
2. 머리 감는 시간도 골든타임!
하루 종일 쌓인 두피와 모발에 쌓인 먼지와 피지가 모근을 막기 때문에 자기 전에 깨끗하게 씻는 것이 좋은데요. 씻을 때는 손가락 지문이 있는 곳으로 샴푸는 5분 이내로 하는 것이 좋습니다. 이때 비누로 씻는 분들도 계시는데요 모발의 상태에 따라서 샴푸를 선택하는 게 좋은데 그렇다고 샴푸를 듬뿍듬뿍 사용하시는 분들도 계시는 데요. 그런 것조차도 두피에는 부담이 될 수 있으니 머리숱에 맡게 샴푸양 조절도 필요합니다.
3. 무리한 다이어트와 스트레스를 피해 주세요.
무리한 다이어트는 탈모를 부르는데 아주 좋습니다. 나 탈모되고 싶다! 라면 신체의 영양소 결핍으로 인한 탈모가 발생이 되기 때문입니다. 누구나 다 알고 있는 스트레스 역시도 두피에 열감을 주기 때문에 피해 주는 것이 좋습니다.
4. 최대한 저녁 11시 전에 취침해 주세요.
머리카락에는 모모세포라는 게 있습니다. 모발을 만드는 모낭주위의 혈관이 모두 말초혈관이기 때문에 혈액순환이 안되면 영양분이 공급되지 않아 탈모가 쉽게 발생될 수밖에 없습니다.
5. 자주 하는 염색과 고정된 가르마도 위험합니다.
뒷머리보다 앞머리와 정수리가 가늘어지며 빠진다면 골든타임입니다. 오랫동안 자신의 스타일 유지를 하기 위해서 가르마가 고정되어 있는 분들 있습니다. 내게 잘 어울리는 가르마는 두피가 자외선에 노출이 자연스럽게 되면서 약해지셔 탈모가 발생될 수도 있다고 합니다. 가르마도 자주 바꿔주셔야 하는 게 좋습니다. 또한 잦은 염색은 두피를 상하게 하면서 머리카락이 얇아지게 되는데요. 여성분들 같은 경우 남자와 다르게 머리카락이 얇아지는 탈모를 겪게 되면 시술을 받아 심거나 하는 것도 어려워지기 때문에 두피 영양제를 사용하시는 걸 권장합니다.
6. 아침에 머리 감기가 안 좋은 이유.
아침에 샤워는 정신도 들게 하고 상쾌하기는 하지만 심한 지성두피가 아니라면 아침에 감게 되면 좋은 유분이 씻겨 나가기 때문에 좋지 않습니다. 또한 바쁘게 쫓겨서 감다 보면 충분히 헹구지 못함으로 인해 두피가 샴푸찌꺼기로 막히는 경우 비듬이 생기는 경우도 있습니다.
탈모예방법!
탈모를 최대한 조심하는 방법으로는 머리 감기 전에 빗질을 해주고, 뜨거운 물은 두피에 부담이 될 수 있으므로 미지근한 물로 해주는 게 좋습니다. 지금 골든타임에 안내드렸던 내용을 피해서 해주신다면 건강한 모발을 가질 수 있습니다. 건강한 모발을 소중한 모발을 지키기 위해서 음주와 흡연을 줄이고 균형 잡힌 식사를 해주는 것이 좋습니다. 미네랄이 많이 들어있는 미역 다시마도 좋습니다. 의학적인 탈모 치료를 시작을 하셨다면 꾸준히 치료를 받으셔야 효과를 볼 수 있으므로 너무 급하게 마음 갖진 말아 주세요 자신의 모발상태에 따라서 약물 치료를 해주는 게 좋지만 중간에 그만두시면 탈모가 다시 시작되는 경우도 있습니다. 스트레스로 인해 원형 탈모가 일어났다면 치료와 함께 마음도 같이 치료를 해주시면 좋을 것 같습니다. 탈모로 인해서 걱정이 많으시다면 피부과 전문의에게 방문해서 상담받는 것을 권장합니다.
탈모예방에 좋은 음식
검은콩.
-모발 성장에 필요한 시스테인 성분과 비타민E, 불포화 지방산이 들어 있어 두피에 필요한 영양성분을 공급해 준다.
달걀
-모발이 잘 자라게 하려면 단백질과 비타민B가 많이 함유된 음식을 드세요. 달걀은 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부해서 탈모와 지루성염증피부염에도 좋습니다.
아몬드, 땅콩
-아몬드와 땅콩 등의 견과류에는 머리카락 건강에 좋은 미네랄과 셀레늄이 들어 있습니다.
연어
-오메가 3 지방산, 비타민B12, 철분이 들어 있는 단백질 음식으로 탈모 예방에 도움을 줍니다.
(출처-국민건강지식센터 건강칼럼 '봄철 탈모 예방과 두피 관리', 내 남자를 튜닝하라(황정선지음))
저도 요즘 탈모로 걱정이 많아서 이거 저거 사용도 해보고 머리 말리는 것도 신경 써서 찬바람으로 해주고 있습니다~
우리 모두 건강한 모발을 위해!~ 화이팅